Fáj a hátam!
Posted július 26th, 2007 by szalmazsak
A hátfájás
Ha reggelente arra ébredsz, hogy fáj a hátad, derekad, akkor valószínűleg a matracod nem megfelelő.
Az ágy matraca jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, hiszen nagy mértékben járul hozzá a pihentető éjszakai alváshoz, és az azt követő friss felébredéshez. A rossz ágybetét már önmagában is elegendő a kialvatlansághoz, a rossz közérzethez, a hátfájós embereknek pedig erősítheti fájdalmait
A gerinc tehermentesítése
Az izmok, a szalagok, és a gerinc néhány része kizárólag alvás közben tud megpihenni, és teljesen ellazulni. A hátfájással küszködő betegeknek ezért különösen fontos, és a gyógyulásukhoz nagy mértékben hozzájárul az ha kényelmes testhelyzet vesznek fel alvás közben.
- Általában az a legkényelmesebb, ha egyenes felületű ágyon hanyatt fekve alszunk miközben a térdhajlatunk alatt párnák vannak. Ez a póz segít tehermentesíti a gerincet, és alsó részének pedig felvenni természetes alakját.
- Akik az oldalukra fekve szeretnek aludni, tegyenek egy kisebb párnát a térdeik közé, mert így tehermentesítik a csípőjüket és a gerincük alsó részét.
- A hason fekvéssel a gerinc előboltosulását fokozzuk és ezzel növeljük a terhelését. A hason fekvőknek pedig ajánlatos, hogy alhasuk és csípőjük tájékára tegyenek egy lapos puha párnát, hogy kevésbé kicsavart legyen a testhelyzetük, és így a gerincükre kisebb terhelés jut.
- Tudományos vizsgálatok bizonyították, hogy a gerinc terhelése akkor a legkisebb, ha lépcsőhöz hasonló pózt vesszünk fel. A legnagyobb terhelést pedig akkor éri a gerincünket, ha teljesen kinyújtózott állapotban fekszünk.
- Ne ugorjunk ki az ágyból
Az ágyból ki kell gurulni oldalra fordulva a karokra támaszkodva. A porckorongok terhelése éjszaka lényegesen kisebb mint napközben. Folyadékot szívnak magukba és ezáltal megnő a térfogatuk. A porckorongnak ez a növekedése magyarázza, hogy az ember reggelente néhány milliméterrel magasabb, mint este. Biztosítsunk kellő időt a hátnak, hogy legyen ideje alkalmazkodni az éjszakai és nappali ritmus váltakozásához.
- Alvás embrió pózban
Az anyaméhben eltöltött 9 hónap alatt megszokott testhelyzet tekinthető a gerinc szempontjából a legideálisabbnak. Ebben az ún. embriópózban a gerinc alsó görbülete teljesen kiegyenlítődik, de a háti és a nyaki gerinc természetes görbületei megtartottak.
