Tippek a jó alváshoz

Figyelj szervezeted jelzésére! Ha fáradt vagy, menjél korábban aludni, mondj le egy-egy TV-film megnézéséről.

Győződj meg róla, hogy ágyad elég nagy és kényelmes. Használj speciális gyógypárnát a nyak megtámasztására, és tiszta pamut ágyneműt.

A hálószoba az alvásról szóljon. Nem tanácsos fekhelyünkön számlákkal vagy munkával foglalkozni. Hagyjuk, hogy szervezetünk felismerje: ez az alvás helyszíne.

Legyen a hálószoba a béke szigete. Gondoskodj a csendről, és a jó szellőzésről. Az állandó hőmérséklet szintén fontos. A hálószoba hőmérséklete ne legyen több 21 foknál!

Rejtsd el az órát. Egy nagy, világító számlapú ébresztőóra magára vonja a tekintetet,és zavarhat az elalvásban. Lefekvés előtt úgy fordítsd, hogy ne lássad az ágyból.

Nassolj egy kicsit. Egy bizonyos aminosavat tartalmazó élelmiszerek, mint a tej, pulyka, mogyoró segíti az agy szerotonin termelését, ami nyugodttá tesz. Igyál meleg tejet, egyél egy szelet mogyoróvajas kenyeret vagy valamilyen gabonapelyhet lefekvés előtt. A kora esti órákban egyél inkább kevesebb és könnyű ételeket.

Ragaszkodj egy menetrendhez. Ha teheted, a lefekvést és a felkelést időzítsd minden nap ugyanarra az időpontra. Kutatások szerint, aki rendszeresen kipiheni magát, később öregszik, tovább marad fitt, ezért tovább is él.

Mozogj rendszeresen a friss levegőn. A naponta végzett testmozgás az egészséges alvás egyik közismert kulcsa, azonban a túl késői órán végzett sport nehezítheti az elalvást, Az edzést az elalvás előtt 5 - 6 órával érdemes végezni. Próbáljunk meg mindennap legalább félórát a friss levegőn tölteni, édesebb lesz az álmunk tőle.

Kerüljed a koffeint, nikotint, és a kiadós éjszakai evést. A kávé, bizonyos üdítőitalok, sok teaféle és a csokoládé koffeint tartalmaznak, melyeknek hatása 8 órán keresztül is eltarthat. A dohányzók pedig jól tudják, hogy a nikotin milyen nyugtalan alváshoz vezethet.

Relaxálj, teázz. Az alvás előtti relaxáció segít, hogy a napi stresszt könnyebben maguk mögött hagyjuk. Bizonyos illóolajok és gyógyteák is jótékony hatással vannak az álmatlanságra. Hallgass harmóniát, nyugalmat biztosító zenét!

Vegyünk forró fürdőt lefekvés előtt!

A forró fürdő utáni testhőmérséklet csökkenés miatt álmosabbnak érezzük magunkat, maga a fürdő pedig megnyugtatja, ellazítja az embert.

Ne feküdj ébren az ágyban. Hogyha nem érezzük magunkat elég álmosnak, ne feküdjünk le. Olvassunk, vagy valamilyen módon foglaljuk le magunkat, amíg valóban elálmosodunk. Például készítsd ki a ruhádat, és minden egyebet, amire szükséged lesz másnap, ezáltal a következő nap nem fogsz kapkodni, és máris jól indul a napod.

Ügyeljünk arra, hogy ágymatracunk jó minőségű legyen. Egy jól megválasztott matrac sok ember alvásproblémáira gyógyír lehet.

Hideg lábbal ne feküdj le aludni, mert amíg át nem melegszik, nem tudsz ellazulni! Ha fázik a lábunk, vegyünk egy jó meleg lábfürdőt, és húzzunk utána puha pamutzoknit.

Kerüljük az alkoholt alvás előtt!

Sokan gondolják, hogy egy ital elfogyasztása elalvás előtt csak segíthet, valójában azonban a mély alvás, és a gyors szemmozgás szakaszától foszt meg, éber álomban tartva bennünket.